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舞蹈的力量训练需循序渐进

整理:艺路网 日期:2014-06-04 来源:艺路网

没力量的话,基本每个动作都做不好,而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量,练的时候你就会知道了,如果手没力气,支撑不行[顶不起],倒立不行[手软],更别说支撑跳跃那些了,
所以,力量是很重要的,本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立,一般人,只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的,[科学的来说,只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.
练倒立以后,手的2头肌3头肌就会相对的结实些了,这时倒立也能坚持一段时间了,然后就试着倒立做俯卧撑吧,在头下面垫个东西以保证安全,手力实在无法承受俯卧撑的,可以倒立下去,头下地,变成2手和头的支撑倒立,然后又撑起来变成2手支撑,这样重复,经过练习,不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了,这多加练习,你会发现倒立很轻松了,倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了,[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来这样反复练习,你的手也就十分强悍了,练习忠告:练的时间不要太长,倒立时间一天不要超过1个小时.

然后腰力也是很重要的,当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候,是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈,没错了,这就是腰力的作用了,不单是手转,还有很多动作都是需要腰力来启动的,所以腰力练习也很重要,腰力的练习方法我已经发贴说过了,想学好的同志就去看啦,其他的力量就不用怎么刻意去练了,因为在练习breakin动作的过程中也会练到的,好.现在说身体素质的基础的第2个,柔韧!大家有没有看过人家身体极度柔韧,做出很多非正常人类能做的动作呢
实在那动作的辉煌的后面,是无数艰苦的练习吖,

本人认为,最不人道的就是压韧带练柔韧啦,大致可以分成3种的,压腿的就是劈*,压腰的就是下腰,压肩的就是开肩了,劈*方法:两脚分开到最大限度,然后开始慢慢的压,当压到人们说的[1字腿]的时候,你韧带就算不错了,但如果还是想向非人类程度练习的话,那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧,能把腿的韧带拉成负角度,那也是十分帅的喔,[其过程十分艰辛,希望请看好自己的情况科学的练习,]下腰方法:站立.腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是,如果是腰没那么软的朋友,这样做会跌倒,所以咧,就去找一块比较帅的墙,离墙距离和腰的柔软度成反比,


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