高考减压从家长开始 建议：学会积极自我暗示

2014年高考如约而至，临考前如何缓解压力、调节心态，是家长和考生最关心的话题。专家建议减压应从家长开始，此外，适时采用一些调整睡眠、情绪的小方法可以有效缓解考前焦虑。

　　学会积极的自我暗示

　　家长1：这几天，正在备考的孩子出现了烦躁、情绪不稳现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，有时还会大哭、拒绝上学，该怎么办呢?

　　专家分析：缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因。正确认识自我，确定合理的目标，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。考生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，定下一个较为现实的目标。找出自己的不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考是考察学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。

　　建议：情绪急躁、慌乱是考场上最大的忌讳。此时最有用的就是自我心理暗示和呼吸法。考前经常暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好，如对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”、“我的心情越来越平静，我的头脑越来越清楚”。

　　如果在考场上紧张了，可以逐渐地进行深呼吸，全身放松、微闭双眼，将注意力放在腹部，慢慢进行呼吸，周而复始，反复进行，这样能够逐渐排除杂念，消除紧张、自我放松。感到紧张时，也可以转移下注意力，看看窗外的景色或者单调的颜色，脑中放空一会儿，也可以起到放松作用。

　　保证充足的睡眠

　　家长2：孩子考试前经常失眠，晚上睡不着、白天复习时犯困，怎么办?

　　专家分析：充沛的精力，敏捷的思维，是高考取得好成绩的必备条件。因此调整睡眠很重要。高考前，不能再开夜车了。考前应该保证每天有8-10小时的睡眠时间，以第二天不嗜睡、无疲倦感、精神旺盛为标准。

建议：考生因焦虑失眠时，可以在床上平躺，深呼吸放松，想象“上眼皮搭在了下眼皮上”，也可以想象自己处在最喜爱、最放松的环境中，比如海滩上吹着海风、晒着阳光。一直睡不着的话，也不必强求，强迫自己睡着更会事与愿违，可以起来吃点东西、喝点水，转移下注意力，然后再次平躺放松尝试。

　　考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

　　家长少说多做 自然轻松最重要

　　家长3：快考试了，家里的电视都不看了，我给孩子做了不少好吃的，也特别小心，但孩子还是有压力，这是怎么回事?

　　专家分析：高考减压要从家长开始，不要对孩子学习成绩过多关注，多做少说，考前注意事项不要反复强调，也不用过分小心翼翼，否则会给孩子带来无形的压力。

　　建议：尽量做到与平时差别不大，为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。不要在考试期间打听孩子考试情况，否则易引起孩子情绪波动。在是否送考的问题上，家长要征求孩子的意见，由孩子来决定。如果孩子要家长送，家长就送，如果孩子拒绝家长送考，家长就不要偷着送。