高考考生如何轻松上阵？

    如何缓解压力？如何能以一个相对从容平稳的心态迎接这场"战役"？6月1日，记者邀请太原市小店区第一中学的部分考生、老师、家长以及在校大学生和相关医学专家共同探讨了这一话题。

    考生感言

    客观面对焦虑　各寻减压之道

    王燕是文科班的 "尖子生"，测试成绩始终保持在年级的前10名。对于即将到来的高考，她的心态相对比较放松："我刚上高三的时候压力确实比较大，而我减压的方式就是多学习、多看、多背，知识掌握得越细，知道得越多，心里就越踏实。"

    刘笑宇是一名艺术类考生，并且已经通过了艺术学院的专业考试。"当然，我有时也会感到紧张和焦虑，但我认为有这种情绪是很正常的。""那你是如何缓解压力的？""找朋友聊天，买些喜欢吃的零食。有时也可以通过发呆来排解，发呆可以整理一下思绪。对我而言，很多时候，一段音乐，一杯白开水，就可以让我冷静下来。"

    当高考日益临近，同学们往往会产生焦虑的情绪。一些考生会对自己的水平产生怀疑，从而更加用功学习，但往往由于缺乏合理的安排和适当的休息，以致效率低下，努力成果甚微，对身体和心理都会造成极大的损害。所以，考生面对焦虑一定要有一个客观理性的认识，不要被它吓倒，而是要找到适合自己的减压方式，尽快摆脱这种不良情绪。
       老师提醒

    复习劳逸结合　合理制定目标

    赵燕是毕业班的一名班主任，在离高考不到一周的时间里，她就复习计划做了最后的建议："临近考试，不能再搞 ''题海战术''，应该回归课本。从历年高考的情况来看，简单难度的内容占40%，中等难度的占40%，高等难度的占20%，因此，一定要抓住基础知识不放。再有就是合理利用时间，不要搞疲劳战术，提高学习效率，把时间更多地投放到最有可能提高分值的内容上，而不是继续纠缠在不会的问题上。"

    小店一中副校长郭建昌认为，在进行了近一年的高强度学习之后，出现高度的生理疲劳和心理疲劳是很正常的。但这种疲劳会让部分学生产生不同程度的焦虑，严重的还会影响其复习的进程，甚至是影响到考试的发挥。

    他建议，考生要根据自己平时的学习实力，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。有的考生盲目地与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。"对考生来说，只要在高考中发挥出自己平时的水平就是成功。"

    家长应对

    尽量放平心态　做好后勤保障

    一年一度的高考已经进入了"尖峰时刻"，如何帮助孩子高考成功，是每一个家长都关心的热点问题。

    张女士："女儿马上就要高考了，孩子学习那么紧张，我们当家长的又帮不了别的什么忙，只能给她增加营养。我专门买了一本针对高考学生的营养食谱，从4月份开始，每天都会煲汤给她。不管怎样，身体是学习的本钱嘛。"

    李女士："我儿子住校，前两天回家，我让他把手机带上了，每天晚上临睡前，我们都会给他打电话，聊聊天，掌握他的情绪，也让他放松放松。"

    与学生相比，家长往往更深刻地意识到高考的"意义"。有些考生家长的生活规律随着孩子的起居饮食而变化，情绪也随着孩子每一次考试的成绩而起伏，从这个意义上来讲，家长难免承受更大的心理压力。

    有关研究表明，家长情绪稳定、愉快，会对考生产生积极的心理暗示，有助于考生情绪稳定，增强信心；相反，家长情绪不稳定，心情紧张，对考生则是消极的暗示。所以说，家长首先要放平心态，尽量创造温馨、和睦、安静的家庭氛围，给孩子做好后勤保障，不要过多地关注和唠叨，增加考生的心理负担。
       大学生建言

    考前适当"热身"　考完学会遗忘

    对于一年前刚刚经历完高考，有幸迈入"象牙塔"的"天之骄子"们，在回顾那段刻骨铭心的日子时，又有怎样的经验之谈？

    山西医科大学临床系大一学生柏瑞认为心态平稳最关键。"到了现在，对知识的掌握都已成定局，此时，倒是平稳心态，让自己在高考中发挥出最高的水平才是关键。考前3天，很多人完全不沾书本，这是十分错误的。我认为，重要内容虽然已经掌握，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政治的基本知识，语文的文学常识，英语的单词，数学的公式等。已经考过的试题也应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当做一点''热身''。"

    山西大学音乐系大一学生雷蕊提供了一些在考试当天应当注意的事项："当一门考试结束后，最好不要跟熟悉的同学、老师过多交谈，尤其避免通过各种办法对答案。要学会遗忘，考完回到家休息的时候，无论自己发挥得好与不好，尽量做到考完一科忘一科，把立足点放到准备下一个考试科目上。"

    专家支招

    情绪要稳定　身心要放松

    山西省精神卫生中心医学心理科主任那龙提出，考生无论在考前和考中都要以平常心对待高考，这样心情自然稳定，也最利于考试的发挥。

    "考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，如注意力不集中、强迫症、记忆力下降、失眠、消极的自我暗示、心理自卑等等问题，对考生来讲都是难免的。中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥会产生很大的负面影响，必要时需要找心理专家进行调节；而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。这种情形下，谁过分在意考试焦虑，谁就会受到不良影响。"

    对于减压，那主任认为一是要树立信心，二是要进行放松。心理要放松，身体上也不能太疲惫了，否则会增加焦虑的程度。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪有很好的效果。