如何应对三种高考前焦虑

           担心高考失利、惟恐达不到父母的标准、害怕高考成绩好坏决定一生的命运……这些都是众高三考生常见的心理焦虑。昨日，来自省精神卫生中心、昆明医学院第一附属医院、省第二人民医院等医院的数据显示，随着高考的日益临近，各医院接受考前焦虑的心理咨询量开始上涨，其中，大部分为女生。

“上个月初起，前来咨询的考前压力的考生就多起来。”昨日，省精神卫生中心妇女儿童科副主任医师黄朝红介绍，随着考试的临近，心理咨询量增加的情况每年都会发生。而且，除了高考，像公务员考试、研究生(论坛) 考试、中考等，考前进行心理咨询的人更多；同时，省第二人民医院心理咨询科工作人员也介绍，每年高考前，都是考生寻求心理帮助的高峰。去年6月，共有13名学生前来咨询考前焦虑。今年，到目前为止，医院每周至少有一名学生前来咨询，而通过热线咨询的更多。

省精神卫生中心黄主任介绍，在众多前来咨询的考生中，常见的考前心理焦虑主要有失利阴影导致焦虑、家庭压力造成焦虑、“光环效应”导致焦虑三种情况。

美编 恼虫 绘

失利阴影

可用脱敏疗法

尽管大考小考经历了无数次，但对于下周一举行的高考，师大附中高三理（11）班的张同学还是非常紧张。在这所人才济济的学校，他的成绩属中上等，如果高考能发挥出正常的状态，考上一本不成问题；可如果高考发挥失常，就有可能只上得了二本院校。“有一次全市统测时，我的理综发挥得很不好，300分的满分我才刚过200分，平时至少是250分的。”张同学说，这次失利一直是自己心中的阴影，他非常担心高考再次遇到这种情况。由于过度紧张，这几天来，睡觉都有些失眠，白天还经常头晕头痛。前日，在同学的鼓励下，张同学终于鼓起勇气，拨打了昆明市心理危机研究与干预中心24小时咨询热线，寻求帮助。

解决方法

黄主任说，一些成绩较好的学生，曾在某次考试中失利，担心高考再次失利，这样的情况就是因失利阴影引起的焦虑。在三种考前心理焦虑中，这种焦虑最为常见。对于这种有失利阴影的考生，他们会采取“暴露疗法”或“脱敏疗法”，即让考生直面曾经的阴影，仔细回忆曾经失利的所有细节，找出失利的原因，从而让考生正视失利，并从阴影中走出。同时，对于经常陷入失利阴影的考生，黄主任还建议，可以在自己手上捆一根橡皮筋，自弹，让橡皮筋引起的疼痛转移注意力，这也能帮助考生不要过于沉溺于以往的失利阴影。

望子成龙 应张驰有度

除了失利阴影导致考前焦虑外，昆明市心理危机研究与干预中心工作人员介绍，另一种常见的焦虑则是由家庭造成的，即很多家长对孩子的期望值过高，希望自己的孩子能考上名校，却忽视了孩子自身的实力。该工作人员还介绍，他们曾接受的心理咨询案例中，有一个学生就非常典型。“那个学生成绩很一般，平时考试总是在420分左右，她这样的情况是上不了一本线，甚至二本都很难。但她父母一心想着让她考名校，为此，各科都给她请了家教，每天每科都让她做，为让她安心学习，连晚饭都端到她手上。这给那个学生很大的压力，她一度焦虑到宁愿饿着肚子，每顿饭也尽量少吃，觉得吃得越多越对不住父母。”工作人员说，在给那个学生持续了近两个月的心理疏导后，情况才渐渐好转。

“在很多家长的传统思想观念中，都望子成龙，望女成凤，而且，很多家长还喜欢拿一些成绩好的孩子来和自己的孩子对比，其实，这对孩子的成长极为不利。”国家二级心理咨询师王丽萍认为，特别是在高考前，家长应尽可能地帮助孩子缓解他们给的压力。

解决方法

在具体做法上，王丽萍建议，首先，家长对自己的孩子要有正确的估量，对孩子高考的分数和报考的学校期望值不要过高，不要给孩子压力，让孩子对参加高考保持平常心；其次，家长和孩子都要认识到高考不是唯一的出路，还有许多方法可以让孩子接受高等教育；再次，在生活上，家长应尽可能让孩子休息好，不加班加点，并多给考生补充高热量的食物，平时说话也应注意，切忌不要说“考不上就怎么怎么样”之类的话，给孩子一个宽松、理解的环境。与此同时，考生如出现这种焦虑，也可以找好友或心态较好的同学交流、倾诉，这是一种很好的释放焦虑的方法。对于那些焦虑心理已经很严重的考生，王丽萍建议尽早找专业的心理咨询师，给考生进行专业的心理疏导。

“光环效应”不可过分放大

平时成绩好的考生，除了能得到更多的荣誉、掌声外，还能受到老师的表扬、同学的尊敬、家长的爱宠，他们头顶上笼罩的光环，能让这些优生更吸引人；而成绩不好的考生，则默默无闻，被老师、同学等忽视，如此“光环效应”直接导致很多考生格外看重高考，甚至认为一次考试将决定他们的人生。“我们就接到这样的考试心理求助，而且像这种心理困惑的，其实都是成绩相对来说比较好的学生。”昆明市心灵之约心理健康研究所所长马和萱表示，往往平时成绩好的考生，会因为受关注多、头上一直顶着光环，担心高考考不好，失去这个光环，从而在考前压力过大；相反，平时成绩一般的考生，因为没有过多的关注，他们能安静、平和地参加考试，更容易超常发挥。

解决方法

马所长建议，这种“光环效应”不可过分放大，在考试前，老师、家长尤其不能给成绩好的考生太多压力，让他们能平常地看待考试。而且，现在高考已经从精英教育转化为大众教育，高考也不是考生唯一的出路，因此，众考生更是应该以平常心对待高考。

北大清华

计划在滇招67人

作为内地最著名的两所高校，北京大学和清华大学日前公布了在滇招生计划。今年，北大拟在我省投放37个招生计划，清华则计划在我省招生30人。较之去年，北大在我省的招生计划增加了两人，清华的招生计划则不变。

今年，北京大学在滇投放的37个招生计划中，文史类为10人，理工类为12人，医学部为15人。其中，医学部的15个招生名额中还有8个本博连读的计划。在招生政策上，北大今年继续按大类招生，在录取时设专业级差，每个级差一般不超过5分，以最大限度满足考生的专业志愿为原则。而在去年，北大最初在云南省投放35个招生计划，最终录取42人，增招了7人。

清华大学在滇投放的30名统招生中，分别是26名理科生、3名理科国防定向生和1名文科生。值得注意的是，今年，清华首次在云南招收1名生命科学—医学医药实验班的学生。据了解，去年，清华大学在我省招生的分数线为理科654分、国防定向生640分、文科651分。

早餐宜清淡

午餐要安全

大考在即，不少家长费尽心思，通过煲汤，做各种高营养菜品等方式，试图给考生大补。对此，昨日，中国保健协会高级营养保健师、昆明市食品协会秘书长谭国洪提醒，平日给他们吃什么，高考前几天依然吃什么，家长切忌破坏考生的饮食习惯，以免引起饮食过敏。

对于考生出现的考前心理焦虑，家长应该尽可能地采取食物进补的方式，帮助考生减压。“含B族维生素的食品，能调节大脑神经，有助于心理减压；含铁、锌的食品也有助于缓解压力，另外，多喝水也能尽可能稀释人体内的内毒素。”谭国洪说。

他还特别给考生推荐了高考减压食谱：

早餐：以清淡、易吸收消化为主，如稀饭、鸡蛋，外加蔬菜或水果汁。

午餐：应尽量选择安全、新鲜的绿色蔬菜，如番茄炒鸡蛋，里面含B族维生素、番茄红素等；清蒸鱼，含蛋白质；青椒炒瘦肉，含大量维生素、铁、锌；蘑菇蔬菜汤，含大量的抗氧化物质和植物蛋白。

晚餐：与午餐类似，可选择素烧茄子、炒香菇油菜、鸡蛋西红柿汤等。

零食：以核桃、芝麻为主，这类食品含有微量元素铜、锌和较多的不饱和脂肪酸，能补充大脑营养，缓解大脑疲劳。