高考前夕如何减压咨询师详解

　　在高考前夕，考生面临的是差不多的心理问题，心理咨询师结合个例一一进行了分析。

　　案例一：考生刘蕊（化名），经常梦见考试的情景

　　刘蕊的成绩在班里属于中上游，成绩有时不是很稳定。高考一天天临近，刘蕊却显得越来越没精神。一个多星期之前，刘蕊晚上做梦，梦里全都是自己在考试时的情景，经常梦见自己因为不会答题而着急的情景，以至于第二天起来无精打采。心里总是想着前一天晚上的梦境，复习也开始心不在焉。

　　张兆凤表示，刘蕊的情况应该和她平时的成绩有关系，不是很拔尖又不是很差，这让她对高考产生了很多担心和疑虑，以至于常常梦见考试的情景。在心理学上讲，梦是帮助人类处理白天情绪的一种功能，是帮助人类释放白天积压的不良情绪的。晚上做梦记不住是件好事，说明自己能够调节白天所发生的不良情绪。若晚上连续做梦、经常惊醒，而且第二天起来记得很清楚的话，说明平时压力过大，积压的情绪无法自己处理。对于刘蕊来说，首先要端正对自己做梦的态度，明白做梦是为了缓解和释放白天的压力，这样第二天才能以更好的精神状态投入到学习中，而不是每天都被梦境所干扰，影响自己正常的学习状态。同时要端正自己的态度，不要过于担心自己会考不好或是怎样。

　　案例二：考生李兰（化名），模拟考试时大脑空白

　　李兰成绩一直比较稳定，属于上游学生，随着高考临近，最近几次的模拟考试中，李兰出现了一进考场就大脑空白的现象，有些平时都会做的题却怎么也想不起来该怎么解答，导致她最近两次模拟考试成绩十分不理想。

　　张静芬表示，出现这种现象完全是考生过度紧张和害怕引起的，考生必须要学会调节自己的心态。现在开始练习腹式呼吸，吸气时一定要连续吸气，一直憋气憋到不行再呼气，每次至少要坚持30秒钟，每天坚持练习20分钟，就会使自己得到很大程度上的放松。考试进考场之前把腹式呼吸进行几次，到考场时就会很容易放松下来。同时，建议李兰平时在家可以使用心象处理法，即想象，每天在家找个安静的时间段，做深呼吸，然后闭上眼睛想象参加考试的整个过程，从出门赴考开始想象，经过哪条道路到考场，进考场后的情景等等，时间长了之后能够减轻考生在考场上的紧张程度。

　　案例三：考生琪琪（化名），恋爱问题影响考前情绪

　　琪琪说，她的成绩还算不错，高中期间一直和班里的一个男生比较要好，两个人一直在学习上互相鼓励。但是这个男生是美术生，学习成绩一般，现在马上就要高考了，男生打算考一所艺术院校，而琪琪肯定会考一所好一点的大学。琪琪在电话中表示，她心里很不愿意和这个男生分开。她也觉得这样对不起父母，但还是没办法控制自己的大脑胡思乱想。

　　张兆凤表示，对异性产生好感和喜欢是正常的青春期的心理状态，琪琪在心里如此看重两人的关系，说明她在和男孩相处的过程中能够获得自己需要的安慰和支持。因此面临高考，两人之间学习上的差距肯定会对琪琪的学习状态造成影响，引发两人的分离焦虑。一般来讲，如果双方都能处理好这段关系，能够在学习上互相鼓励和支持，共同进步最好。如果现在琪琪的这种情绪还很严重的话，只能通过专业的心理辅导来治疗。张兆凤在电话中提醒琪琪，不管做出什么选择，都一定要为自己的人生负责。

　　案例四：家长张女士，开朗的儿子最近沉默寡言

　　张女士说，儿子王林（化名）平时的学习成绩还算不错，家里一直希望他能考上个重点大学。为了不给他增加考前的压力，家里从来不提让他加油考个重点大学的事情，只是经常鼓励他要努力争气。为了让王林全心全意准备考试，张女士和丈夫努力做好后盾，除了学习什么事情也不让儿子插手，每天变着花样给儿子做好吃的东西。但没想到随着考试时间的临近，儿子在家越来越沉默了，不愿跟我们多交流，家里很担心他在学校出了什么问题，但每次问他总是说没事，然后就再不愿意多说。

　　张兆凤说，这个案例当中，看似张女士和丈夫没有刻意给王林施压，但实际上许多无意识的行为反而加倍增加了考生的心理压力。临近考试的这段时间，每个考生的神经和心理都异常敏感，周围老师同学、亲朋好友的一句话都有可能在无形之中给他们带来伤害。对于张女士来说，儿子临考前这段时间不要表现出和平时有什么不一样的地方，也不要习惯性地每天都询问儿子在学校学习的状况。这样才能给考生一个宽松的环境，让他们没有心理负担。